nogi trening

[...] tułowia, wyciąg po 3 serie brzuch-2x30 powt jak chcesz mozesz zostawić SR plecy 9 seri podciąganie 4 serie, wyciąg górny 3 serie, sztanga w opadzie 4 serie MC 3 serie ok nogi-przysiad 3 serie o ****a to wszystko na nogi ?? za mało na maksa CZW barki 16 seri sztanga 4 serie, unoszenie bokiem 4 serie, w opadzie 4 serie PT cały do wyrzucenia !! [...]

[...] SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki [...]

7 Stycznia, trening plywacki: 8x25 metrow rozgrzewka potem : same nogi z osemka 4x25 same rece z osemka miedzy udami 4x25 -z deska lewa strona, prawa strona a potem bez deski tylko jedna strona z osemka miedzy nogami %-) po 50 metrow na strone i tak 4 razy - ciagniecie kettle po dnie basenu %-) jako cwiczenie oddechowe - na koniec do odciecia [...]

POPRAWIŁEM :) Co o tym myslicie ?? :D A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

ChrenO z tymi brzuszkami na siłce to tak różnie ale jak zaczełem a6w to już rzadko robie. Dziś np. zrobiłem tylko 2 serie, bo faktycznie ciężko. A z czym proponujesz nogi robić ? I w ogóle chyba musze przestać robić barki z naciskiem od góry, bo czuje straszny ból... Mam tak od niedawna jak zakładam większy ciężar przez 2 dni mnie bolą. Doradź [...]

Jesli chodzi o to jak cwiczylem. W wakacje mialem przerwe w treningu niedawno wznowilem trening. Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii. Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, [...]

[...] - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, podzielilem trening na A)plecy + biceps + triceps, B)klatka + barki + nogi. W poniedzialek zestaw pierwszy. Plecy jedno cwiczenie mniej niz zawsze, w zwiazku z zamieszaniem. Biceps + triceps robilem naprzemian. Po treningu zjadlem posilek i [...]

[...] Podciąganie podchwyt: miała być piramidka 3-4-5-4-3-2-1, ale zrobiłem 9 i padłem:P Aero: 15minut skakanki + 10 minut rowerka= dało czadu, dobre połączenie, na rowerku nogi płakały z bóluxD Uwagi: Nie wiem czy to sprawka thermo stima, ale dziś miałem nawet ładnego powera, brzuchy przedtem były katorgą, dziś zwiększałem co serię skos, [...]

[...] mną szczerze mówiąc nie miałem ochoty dziś już na trening, ponieważ miałem mały zapier....dol na podwórku i byłem zmęczony ale chwile odpocząłem i poszedłem na trening:-) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 27kg 12-10-8 wspięcia na palce 3s do maxa 27kg wiosło sztangą podchwytem 2s 27kg 12-10 MC 3s> dziś niestety nie robiłem przyznaje [...]

[...] nie zdążyć się zregenerować. Dlatego ja stosuję połączenie klatka, barki, triceps lub klatka, triceps lub barki, triceps 2. Dzień trzeci to katorga. Generalnie wolę ćwiczyć nogi w oddzielnym dniu. Z tego powodu, że jest to dość forsowne. Mogę wtedy dokładnie wytrenować czworogłowe i dwugłowe ud oraz łydki. Choć ćwiczę nogi tylko wolnymi [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

[...] ramion, ale najpierw musisz zapoznać się z kilkoma podstawowymi uwagami. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

*********************************************************** Dzień dobry...nadrabiam zaległości SOBOTKA Trening SIŁOWY - nogi Komentarz: nie szalałam z ciężarami, ze względu na to że odczuwam delikatnie staw....ale ostatecznie tragedii nie ma DIETKA - 100% ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NIEDZIELKA Dzień aerobowy 60min - 10min 2min/2min 10min + [...]

Czwartek Nogi: 1. Przysiad tył 115x8 / 125x8 / 135x8 / 145x8 2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 80x12 / 90x12 / 100x12 / 100x12 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x12 60kg 4. Wyorosty na maszynie 4s 15p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p Cardio naczczo 25min, po treningu odpuściłem. Przez dzień zasypialo mi się ze [...]

Taki trening FBW moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

[...] wersje cwiczilem dwukrotnie po okolo miesiac. Efekty byly przede wszystkim takie, ze mialem o niebo lepsza dynamike. Bardzo go polecam dla ludzi ktorzy cwiczyli wczesniej nogi na silce, lub chca w trakcie cwiczen na silce tez robic dynamike. W przypadku gdy cwiczymy sam ten trening to polecam 3 razy w tygodniu w przypadku gdy cwiczymy [...]

[...] ramion na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 7 kg : 20,20,20,20 Dziś znowu bardzo szybko mi poszło. Trening trwał zaledwie 55 minut, a szacowałem , [...]

[...] -- takie które rozwijają mięśnie pleców ;). Rób podciąganie uchwytem na szerokość barków, podobnie jak i wiosłowanie "czy moge zrezygnowac z cwiczenia nog ??bo nogi mam dobrze zbudowane" -- to jest twój trening i ty decydujesz co chcesz ćwiczyć. Ja jednak skłaniałbym się do tego abyś jednak miał nogi w planie. "czy do hast [...]

Już byłem u lekarza i na szczęście to tylko lekkie przeciążenie nogi. Mam smarować to jakąś maścią i odpuścić sobie troche treningów. Myśle że z tydzień albo dwa sobie odpuszcze żeby wyleczyć to kolano dobrze ,bo z nimi nie ma żartów. A co do zawodów to nie mam nawet co marzyć. Edit: Ziaro jak będziesz dużo spał i się dobrze odżywiał to ten jeden [...]

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]